z hantlami

[...] 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela). Narazie rozpisałem sobie następujący plan: PLAN A: * wyciskanie na ławeczce * triceps łamną leżąć na ławce * biceps hantlami * łydki (podnoszenie na palcach) * barki hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * triceps francuz * uda (napinanie [...]

[...] sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt mlotkowy) 3x12 Barki: unoszenie hantli na boki stojac 2x12 Biceps: uginanie hantli z [...]

[...] ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na drążku 3.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 4.wzniosy barek z hantlami (szrugsy) 5.martwy ciąg około 16 serii ŚRODA: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztangą 3.wspięcia na palce ze sztangą razem żeby wyszło z 14 serii [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 4x(12,10,10,8) -podciaganie hantli w opadzie 4x(12,10,10,8) -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x(12,10,10,8) Nogi -pryzsiady wykroczne z hantlami 4x(12,10,10,8) -wspiecia na palce z hantlami 4x(12,10,10,8) -prostowanie nog w siadzie 4x(12,10,10,8) chodzi mi glownie o to zebym zaczal rosnac w barkach, mam [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc 3 x 10/8/5 Podciąganie szerokie sztangi typu T z podpórka brzuszna 3 x 10/8/5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/8/5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10/8/5 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10/8/5 Dzień 3 Wyciskanie sztangielek do góry 3 x 10/8/5 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w bok [...]

[...] 15 10 8 10 sciaganie drążka gornego w szerokim uchwycie 10 8 10 Wznosy barkow 12 8 8 10 BICEPS Uginanie rąk ze sztangą łamana stojąc 12 8 6 10 Uginanie rak stojac hantlami uchwyt mlotkowy 10 8 10 Modlitewnik wyciskanie siedzac z dolnego wyciagu 10 6 10 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dół 3*25 Unoszenie nog w zwizie 3*25 Środa [...]

[...] głową w dół - 3 x 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre-4 x 10,10,10,10 BICEPS: -Wyciskanie sztangi z łamanym gryfem stojąc- 4 x 10,10,8,8 -Uginanie przedramion z hantlami siedząc naprzemiennie-3 x 10,10,8 -Uginania młotkowe-3 x 12,10,8 - podciaganie podchwytem 3 x 15,12,10 wtorek BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki- 4 x 10,10,8,8 [...]

[...] leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki – wyciskanie hantli 4s 12-15 powtórzeń Triceps – ściąganie linki na wyciągu 4s 12-15 powtórzeń Biceps – uginanie ramion hantlami na modlitewniku 4s 12-15 powtórzeń Zestaw B 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi – uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – martwy [...]

Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]

[...] ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie/Wyciskanie wąsko Plecy: - Podciąganie na drążku(tutaj może być trochę [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedrami ona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko [...]

[...] uwypoklony na całej długosci a juz napewno bardziej na górze. Cwicze go jak wyzej pisalem 3 razy w tygodniu, w czasie jednego treningu 12,10,8,8 łamanym i 10,10,10 młotkowo hantlami bądź zwykłe wyprosty i zgięcia hantlami. Staram sie przytrzymywac w górze chwile i powoli opuszczac nie do konca zeby mięsien był w stanie napięcia. Popełniam jakis [...]

[...] chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 3. Rozpętki z hantlami 4x12 4. Pompki na podwyższeniu 4x12 (3i4 to seria łączona) 5. „3x7" x3 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady [...]

[...] głową siedząc 12,10,8 "Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8 Czwartek Biceps Modlitewnik 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie ramion hantlami siedząc Uginanie ramion hantlami stojac (4x do brzucha,4x od brzucha w gore,4x calosc) Barki Wyciskanie sztanki z przed głowy 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ciąg 4x12-8 2.Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3.Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 2x max 4.Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12-10 5.Uginanie ramion z hantlami z sublimacja 3x12-8 6.Uginanie ramion z hantla siedzac 3x12-10 2 dzień Triceps,barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 2.Wzciskanie sytanki y klatki [...]

[...] 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4serie x powtorzen WTOREK: Nogi/Ramiona Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] nóg na maszynie 2X10-12 martwy ciąg na prostych nogach 2X8-10 ściąganie do klatki szeroko nachwytem3X12-8/podciąganie szeroko 3X7-8 uginanie prostej stojąc 2X6-8 młotki hantlami 2X6-8/ uginanie łamaną na modlitewniku 2X6-8 szrugsy hantlami 2X15 szrugsy sztangą 2X15 uginanie nadgarstków (przedramie) 2Xmax wtor. : push wyciskanie skos dół [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 wyciskanie hatli na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 rozpietki z hantlami na lawce prostej - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie - 12,10,10,8 uginanie ramion z [...]

[...] 4. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4. Szrugsy z hantlami Biceps 1. Uginania sztangą łamaną 2. Uginania hantlami na ławce skośnej 3. Uginania młotkowe CZWARTEK Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Hack-przysiady [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]